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正骨堂教您脊椎侧弯的锻炼方法

点击次数：更新时间：2023-04-20 16:11:04 【关闭】分享:

　大家都知道腰椎对我们的重要性，它起到支撑上身的作用，并且弯腰，转身都离不开此关节。不过近几年，腰椎疼的朋友越多越多，多是因为不良的生活习惯引起的，今天正骨堂给大家介绍下脊椎侧弯的锻炼方法：

　　1、俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿，用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3-4秒，再还原。练习3组，每组10-15次。

　　2、站立转体动作，两腿开立，一侧的手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10-15次。或侧弯一侧手臂提一重物进行练习。

　　3、脊椎侧弯康复方法手拉肋木体，侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30-50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。

　　4、向脊柱侧弯方向侧卧，外侧腿用力向肩侧方踢腿，至最大限度，再还原，练习25-30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。

　　以上就是介绍的缓解脊柱测弯的锻炼方法，正骨堂在此提醒大家，平时一定要注意坐姿，不要长久的保持一个动作，多做脊椎的保养，如果您还有其他问题，可以咨询我们在线客服。

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